Nedåtgående hund – Adho Mukha Svanasana är en bra övning för att sträcka ut hela baksidan av kroppen samt bygga styrka.
Gå ner på alla fyra med axlar över handleder och knän över fotleder. Spreta ordentligt med fingrarna och pressa ner hela handflatan i golvet. Härifrån tar du dig sen upp till hunden. Aktivera bandhas (maglås och rotlås) och lyft dig upp till nedåtgående hund. Sträva efter att hålla ryggen rak. Sittbenen strävar uppåt/bakåt. Händer och fötter strävar neråt och grundas mot mattan. I början kanske inte hälarna kommer ner, då står man helt enkelt på sina tår. Om ryggen blir krum, avlasta genom att böja knäna. Låt nacken slappna av och titta upp mot naveln alternativt mellan dina ben/knän. Försök rotera ut axlarna ifrån öronen så det skapas ett mellanrum mellan skulderbladen. I början kan nedåtgående hund vara en ganska krävande position, men allteftersom man blir mjukare så kommer det bli en position man kan slappna av och återhämta sig i. Ta fem andetag eller mer och kom sen ner och vila.
Effekter av nedåtgående hund:
ger energi till kroppen
Stretchar axlar, baksida lår, vader och händer
Stärker armar och ben
Kan lindra huvudvärk, trötthet och ryggont
Kan lindra klimakteriebesvär
Lugnar sinnet och kan bidra till att lindra stress